Ciao,
Wellness Trainer Studio non ti lascia mai solo!
Sei uno di noi!
Questa è la pagina da cui puoi scaricare gratuitamente i programmi di allenamento settimanali. Scorri in basso per scaricare il programma della settimana che ti interessa. Gli allenamenti rimarranno sempre a disposizione!
– Prima Settimana –
Riepilogo
Ecco un programma di lavoro che puoi fare a casa tua senza alcun attrezzo, visto che per ora non possiamo tornare in palestra!
Non è facile trovare la motivazione ma ti invito a non fermarti, a mangiare bene visto che non puoi andare al ristorante o fare aperitivi per ora e mantenere un atteggiamento positivo.
Tutto questo contribuisce a potenziare le nostre difese immunitarie e a scaricare un pò di preoccupazioni che sicuramente saranno arrivate a farci visita in questo periodo.
Il programma è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lunedì, mercoledì e venerdì così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: sembra complicatissimo ma credimi, è più facile farlo che leggerlo.
Ha una durata di circa 30 minuti alla quale vanno aggiunti 10 minuti di riscaldamento; ne sarai fuori in meno di 40 minuti!! Ogni settimana pubblicheremo un programma per la settimana successiva: avrai la nostra compagnia lungo questo periodo di quarantena. Speriamo quindi di pubblicare pochi programmi!
Se non conosci gli esercizi presenti nella scheda, puoi cliccare sul nome dell’esercizio e verrai guidato nella pagina di Instagram in cui troverai il tutorial.
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
A presto!
Puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
Matteo e Giuseppe
1° settimana
1° settimana
– Seconda Settimana –
Con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 2° settimana. Forza!!!
Ti proponiamo un altro programma di lavoro che puoi fare a casa tua senza alcun attrezzo, nell’attesa di tornare in palestra per prepararsi all’estate che arriva!
Il programma è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra un allenamento e l’altro così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai senza contare le ripetizioni ma affidandoti al cronometro! Rispetta i tempi indicati.
Ha una durata di circa 30 minuti alla quale vanno aggiunti 10 minuti di riscaldamento; ne sarai fuori in meno di 40 minuti!!
Ogni settimana pubblicheremo un programma per la settimana successiva: avrai la nostra compagnia lungo questo periodo di quarantena. Speriamo quindi di pubblicare pochi programmi!
Ricordati che se non conosci gli esercizi presenti nella scheda, puoi cliccare sul nome dell’esercizio e verrai guidato nella pagina di Instagram in cui troverai il tutorial.
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
Puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
A presto!
Matteo e Giuseppe
2^ settimana
2^ settimana
– Terza Settimana –
Ciao, con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 3° settimana.
Ci stai prendendo gusto?!
Ti proponiamo un altro programma di lavoro che puoi fare a casa tua senza alcun attrezzo, per iniziare a prepararti a mangiare tutte le uova di Pasqua che vuoi!
Qualche sgarro è concesso, soprattutto per coccolarci in questo periodo difficile! Per non sentirti in colpa e goderti un pò di cioccolato non devi fare altro che allenarti con noi!
Il programma, come gli altri, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra un allenamento e l’altro così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai contando sempre le ripetizioni e cercando di eseguire il maggior numero di volte il circuito di esercizi che ti abbiamo proposto, nel tempo indicato nel programma.
Ha una durata di circa 30 minuti alla quale vanno aggiunti 10 minuti di riscaldamento; ne sarai fuori in meno di 40 minuti!! Ogni settimana pubblicheremo un programma per la settimana successiva: avrai la nostra compagnia lungo questo periodo di quarantena. Speriamo quindi di pubblicare pochi programmi!
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
Puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
A presto!
Matteo e Giuseppe
3^ settimana
3^ settimana
– Quarta Settimana –
Ciao,
con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 4° settimana.
Non mollare, stai facendo un ottimo lavoro!
Ti proponiamo un altro programma di allenamento che puoi fare a casa tua senza alcun attrezzo; abbi fede, andremo tutti al mare anche quest’anno e devi arrivare in forma!
Il programma, come tutti gli altri, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra una seduta e l’altra così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai contando sempre le ripetizioni e cercando di eseguire ogni esercizio entro il tempo di un minuto: più sei veloce e più tempo di recupero ti rimane!
Ha una durata di circa 30 minuti alla quale vanno aggiunti 10 minuti di riscaldamento; ne sarai fuori in meno di 40 minuti!!
Scarica l’app “GYMBOSS” per avere il timer che scandisce il tempo di allenamento e ricordati che se non conosci un esercizio, clicca sul nome e ti apparirà il tutorial.
Ogni settimana pubblicheremo un programma per la settimana successiva: avrai la nostra compagnia lungo questo periodo di quarantena.
Purtroppo abbiamo davanti ancora un mese: dobbiamo avere pazienza ma lo facciamo per il nostro bene!
Nel frattempo, allenati!
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
A presto!
Puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
Matteo e Giuseppe
4^ settimana
4^ settimana
– Quinta Settimana –
Ciao,con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 5° settimana.Continua così, la tintarella estiva è vicina!
Ti proponiamo un altro programma di allenamento che puoi fare a casa tua senza alcun attrezzo!
Il programma, come tutti gli altri, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra una seduta e l’altra così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai a tempi prestabiliti.
Il metodo di lavoro di questa settimana è a LADDER: ci saranno 6 esercizi da eseguire uno di seguito all’altro senza pause; avrai una pausa solo alla fine del sesto esercizio. Dovrai ripetere i round per il numero stabilito nelle 3 giornate (troverai i dettagli nel programma).
Ha una durata di circa 30 minuti alla quale vanno aggiunti 10 minuti di riscaldamento; ne sarai fuori in meno di 40 minuti!! Scarica l’app “GYMBOSS” per avere il timer che scandisce il tempo di allenamento e ricordati che se non conosci un esercizio, clicca sul nome e ti apparirà il tutorial.
Ogni settimana pubblicheremo un programma per la settimana successiva: avrai la nostra compagnia lungo questo periodo di quarantena.
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
A presto!
Puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
Matteo e Giuseppe
5^ settimana
5^ settimana
– Sesta Settimana –
Ciao,
con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 6° settimana. Ce l’abbiamo quasi fatta…avanti così!
Ti proponiamo un altro programma di allenamento che puoi fare a casa tua senza alcun attrezzo!
Il programma, come tutti gli altri, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra una seduta e l’altra così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai a coppie di esercizi da ripetere più volte.
Il metodo di lavoro di questa settimana è a JUMP SET: 4 coppie di esercizi da eseguire in superserie (tra il primo e il secondo esercizio non deve esserci pausa) con una pausa di 30/45 secondi solo tra ogni coppia di esercizi. Esegui le quattro coppie dalla prima alla quarta e ripeti il round completo per il numero di volte stabilito nella programmazione
Scarica l’app “GYMBOSS” per avere il timer che scandisce il tempo di allenamento o per usare il cronometro per le pause e ricordati che se non conosci un esercizio, clicca sul nome e ti apparirà il tutorial.Ogni settimana pubblicheremo un programma per la settimana successiva: avrai la nostra compagnia lungo questo periodo di quarantena.
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
A presto!
Puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
Matteo e Giuseppe
6^ settimana
6^ settimana
– Settima Settimana –
Ciao,con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 7° settimana.E’ presto per liberarti di noi e anche se dal 4 maggio riprenderai a lavorare, continueremo a tenerti compagnia.
Ti proponiamo un altro programma di allenamento che puoi fare a casa tua senza alcun attrezzo!
Il programma, come tutti gli altri, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra una seduta e l’altra così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai a coppie di esercizi da ripetere più volte.
Il metodo di lavoro di questa settimana è a CIRCUITO CLASSICO: 6 esercizi da eseguire uno di seguito all’altro nel più breve tempo possibile; riposa massimo per 90 secondi alla fine del circuito e ripetilo per il numero delle volte indicato nel programma.
Scarica l’app “GYMBOSS” per avere il timer che scandisce il tempo di allenamento o per usare il cronometro per le pause e ricordati che se non conosci un esercizio, clicca sul nome e ti apparirà il tutorial.Ogni settimana pubblicheremo un programma per la settimana successiva: avrai la nostra compagnia lungo questo periodo di quarantena.
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
A presto!
Puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
Matteo e Giuseppe
7^ settimana
7^ settimana
– Ottava Settimana –
Ciao,con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo all’8° settimana.
Siamo entrati nella fase due ma non ti libererai certo di noi!
Ti proponiamo un altro programma di allenamento che puoi fare a casa tua senza alcun attrezzo!
Il programma, come tutti gli altri, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra una seduta e l’altra così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai a coppie di esercizi da ripetere più volte.
Il metodo di lavoro di questa settimana prevede il classico INTERVAL TRAINING ON/OFF: 45 secondi di lavoro e 15 secondi di pausa per ogni esercizio; 6 esercizi da eseguire uno di seguito all’altro, ripetendo il round per il numero di volte stabilito nel programma quotidiano; riposa massimo per 90 secondi alla fine di ogni round o, se riesci, riparti subito con il successivo.
Scarica l’app “GYMBOSS” per avere il timer che scandisce il tempo di allenamento o per usare il cronometro per le pause e ricordati che se non conosci un esercizio, clicca sul nome e ti apparirà il tutorial.Ogni settimana pubblicheremo un programma per la settimana successiva: avrai la nostra compagnia lungo questo periodo di quarantena.
Puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
Speriamo che duri poco!
8^ settimana
8^ settimana
– Nona Settimana –
Ciao,
con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 9° settimana.
Fra poco potremo tornare in palestra ma se lo vorrai potrai continuare ad allenarti da casa con noi.
Ti proponiamo un altro programma di allenamento che puoi fare senza alcun attrezzo.
Ti ricordiamo che il programma di queste settimane è stato pensato in progressione: se hai seguito tutte le settimane avrai notato che la difficoltà è aumentata di settimana in settimana.
Se non te ne sei reso conto vuol dire che ti sei allenato bene!
Il programma, come sempre, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra una seduta e l’altra così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai a coppie di esercizi da ripetere più volte.
Il metodo di lavoro di questa settimana prevede un AMRAP: 6 esercizi da eseguire uno di seguito all’altro ripetendo il round per il maggior numero volte nel tempo prestabilito.
Scarica l’app “GYMBOSS” per avere il timer che scandisce il tempo di allenamento o per usare il cronometro per le pause e ricordati che se non conosci un esercizio, clicca sul nome e ti apparirà il tutorial.Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
Se non vuoi utilizzare il telefono come timer, puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
A settimana prossima!
Matteo e Giuseppe
9^ settimana
9^ settimana
– Decima Settimana –
Ciao,
con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 10° settimana.
La riapertura delle palestre è vicinissima; nel frattempo ALLENATI CON NOI!
Ti proponiamo un altro programma di allenamento che puoi fare senza alcun attrezzo.
Ti ricordiamo che il programma di queste settimane è stato pensato in progressione: se hai seguito tutte le settimane avrai notato che la difficoltà è aumentata.
Ormai ti dovresti essere trasformato in superman!
Il programma, come sempre, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra una seduta e l’altra così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro: per questa settimana lavorerai a coppie di esercizi da ripetere più volte.
Il metodo di lavoro di questa settimana prevede un EMOM: esegui ogni esercizio cercando completare tutte le ripetizioni entro il minuto; il tempo che avanzi è il tuo tempo di recupero. Esegui i 6 esercizi in sequenza e imposta il timer per il tempo indicato nel programma.
Scarica l’app “GYMBOSS” per avere il timer che scandisce il tempo di allenamento o per usare il cronometro per le pause e ricordati che se non conosci un esercizio, clicca sul nome e ti apparirà il tutorial. Se non vuoi utilizzare il telefono come timer, puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
10^ settimana
10^ settimana
– Undicesima Settimana –
Ciao,
con Wellness Trainer Studio continua il programma di allenamento da casa: siamo alla 11° settimana.
Questa dovrebbe essere l’ultima settimana di chiusura delle palestre: abbiamo deciso di non abbandonarti e di rimanere con te anche dopo il lockdown!
Ti proponiamo un altro programma di allenamento che puoi fare senza alcun attrezzo.
I programmi di queste settimane sono stati pensati in progressione: se hai seguito tutte le settimane ora sarai pronto per la prova costume!
Il programma, come sempre, è articolato su tre giornate: una giornata pesante, una leggera e una di media intensità.
Possibilmente allenati lasciando un giorno di pausa tra una seduta e l’altra così da poter creare un buon ritmo di allenamento.
Nelle tre giornate si eseguono gli stessi esercizi, ciò che varia è solamente intensità e volume di lavoro.
Il metodo di lavoro di questa settimana prevede un LADDER: esegui gli esercizi uno di seguito all’altro per il tempo indicato e senza pause; avrai solo 20 secondi di pausa al termine del round. Ripeti il round seguendo lo schema indicando nel programma di allenamento.
Scarica l’app “GYMBOSS” per avere il timer che scandisce il tempo di allenamento o per usare il cronometro per le pause e ricordati che se non conosci un esercizio, clicca sul nome e ti apparirà il tutorial.Se non vuoi utilizzare il telefono come timer, puoi acquistare GymBoss Minimax per i tuoi allenamenti.
Ricordati che siamo sempre a disposizione per chiarimenti sul programma e ti ricordiamo che lo staff dello studio offre programmi personalizzati a distanza e utilizzando videochiamate per allenamenti in diretta.
A settimana prossima!
Matteo e Giuseppe
11^ settimana
11^ settimana