Oggi portiamo la vostra attenzione sul sollevamento pesi e in particolare modo sull’utilizzo delle cosiddette “Powerlift”, le tre alzate del powerlifting: squat, panca piana e stacco da terra.
Queste alzate vengono eseguite a corpo libero utilizzando un bilanciere olimpionico su cui vengono caricati i dischi, cioè i pesi.Il powerlifting può essere praticato da chiunque frequenti una sala pesi in una palestra, comprese le donne!
Esercizi per far lavorare tutto il corpo
I tre esercizi sono in grado di far lavorare tutto il corpo, in sinergia, promuovendo la tonificazione e il potenziamento della massa magra muscolare e del metabolismo.
Solo tre esercizi? Certo.Si tratta di tre esercizi multiarticolari che coinvolgono quindi molte articolazioni nello stesso istante e quindi molti muscoli contemporaneamente. Non serve altro!
So già a cosa sta pensando il pubblico femminile che legge: “ma io non voglio diventare grossa! Non sono mica una bodybuilder! Mio cugino pratica powerlifting e adesso non entra più nelle camice!”.
Stop! Fermiamo tutto e facciamo chiarezza.
Tutto dipende da quante volte alla settimana ci si allena, da quanti pesi si caricano sui bilancieri e, soprattutto, da cosa e quanto si mangia e dal programma d’allenamento! Non occorre per forza collegare il sollevamento pesi con la crescita muscolare; in realtà è così ma….Roma in quanti giorni è stata costruita? Forse è meglio parlare di anni o decenni? Lo stesso vale per l’allenamento: non si costruiscono 10 kg di massa muscolare in 3 mesi……a meno che non assumiate steroidi anabolizzanti e ingeriate 10000 Kcal al giorno, tutti i giorni.
L’utilizzo delle tecniche di allenamento del powerlifting in maniera oculata, sotto la supervisione di un buon trainer e tutto associato ad un corretto regime alimentare, non possono che farti bene.
Dovete sapere che stati di congestione sistemica, disidratazione, ritenzione idrica e stasi venosa e linfatica provocano quella che viene definita come la classica sensazione di “gonfiore”. Se a tutto ciò si abbina l’allenamento, di qualsiasi tipo, non si fa altro che peggiorare la situazione. Chi si allena in questo stato aggraverà automaticamente la propria situazione. Le donne ne sono particolarmente soggette…..anche perché l’uomo, ignorante caprone, è contento e soddisfatto se davanti allo specchio ha le spalle più grosse della testa! Però così si da tutta la responsabilità alla palestra.
Ma perché la colpa è attribuita soprattutto ai pesi e non hai famosi corsi di gruppo tipo Zumba, Gag e compagnia bella?Semplicemente perché l’allenamento della famosa e a noi tanto cara “sala pesi” è di gran lunga più efficace in termini di tonificazione e sviluppo muscolare rispetto a qualsiasi altra attività presente sul pianeta terra!
Se ci si avvicina al mondo del powerlifting si dovranno imparare “solamente” le tre alzate fondamentali e sarà finalmente ora di salutare le decine di macchine della tortura che allenano un muscolo per volta e che affollano le palestre…….ma soprattutto la tua composizione corporea migliorerà notevolmente: perderai massa grassa e acquisirai massa magra (muscolo) senza necessariamente assomigliare all’incredibile Hulk.
Il muscolo e il consumo
Il muscolo come tessuto consuma molta energia ed è considerato, a differenza del tessuto adiposo, una massa attiva…..si formerà nuovo tessuto muscolare che contribuirà ad aumentare il tuo metabolismo favorendo il dimagrimento e non la perdita di peso.
Quando si è sottoposti a diete drastiche abbinate ad una scarsa attività fisica si perdono sicuramente tanti kg; vi siete mai chiesti però cosa state perdendo? muscolo? grasso? acqua? o i soldi che regalate al dietologo?
E ancora…..allenandosi con le tre alzate sarà possibile accrescere la propriocezione ovvero la capacità di sentire e percepire il corpo nello spazio che lo circonda, con un conseguente e netto miglioramento della postura.
Sarai quindi più consapevole del tuo corpo avrai una schiena forte in grado di sopportare lo stress di tutti i giorni.
Ci si sentirà tonici come non mai!
Alle donne di solito interessa avere un bel lato B… beh non esiste esercizio migliore dello squat per questo scopo: il gluteo è un gruppo muscolare molto grande e potente, quindi allenarlo come hai sempre fatto con le cavigliere da 500 gr o con mille ripetizioni con la gamba che volteggia per aria, non servirà a nulla se non a pensare con calma a cosa cucinerai la sera….
Il mio consiglio è quello di provare un programma che includa le tre alzate di base, senza aver paura dell’effetto Schwarzenegger che, soprattutto nelle donne, è quanto mai lontano dalla realtà.
Vi rimando poi alla lettura dell’articolo precedente: ”dimagrimento: perché non riesco?” che vi aiuterà ad approfondire meglio il discorso alimentare.
Ricorda se vuoi puoi!
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